思按序有紧实有劲的双腿，不一定非要去健身房。在家也能通过轻松的行为达到塑形成果，况且无需器械，轻便又省时。 领先保举的是深蹲。双脚与肩同宽，背部挺直，迟缓下蹲至大腿与大地平行，再安宁起身。这个行为能有用熟习大腿和臀部肌肉。每天作念3组，每组15次，坚握一段时间会有显豁变化。 其次是弓步蹲。上前迈出一大步，前腿障碍，后腿膝盖接近大地，然后换腿重叠。这个行为可以增强腿部力量，同期进步均衡才气。 此外，靠墙静蹲亦然一个可以的采选。背靠墙，双脚与肩同宽，迟缓下蹲至大腿与大地平行，保握姿势30秒到1分钟